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怀孕胖18kg!躺着做瘦肚操3个月聪明瘦回来

2020-07-09 17:06 来源于:shenmy 我要评论(765)

小霓老师产后瘦身经验分享
怀孕胖18kg,产后聪明瘦回来
我整个孕期胖了18公斤,但是产后3个月就全部瘦回来了,除了勤餵母奶之外,聪明饮食+做产后瘦身操,都是我瘦下来的主要原因。我是个相当注重身材的舞蹈老师,也因怀孕而让自己胖到不想拍照,非常能理解每个产后妈咪想瘦下来的心情。
所以这本书我特别针对想瘦身的妈咪们,设计了能强效燃脂的「产后瘦身操」,甚至还有躺餵或揹着宝宝能做的运动,相信只要每天抽空做这个「产后瘦身操」,妈咪们很快就能恢复苗条身材。
NOTE
做瘦身操前,请先评估自己的身体是否适合,或是询问自己的妇产科医生。
怀孕时因为无法接受自己过胖的体型,因而没有拍下太多怀孕的照片,此时体重已经比我原本胖18kg了。
怀孕胖18kg!躺着做瘦肚操3个月聪明瘦回来
怀孕胖18kg!躺着做瘦肚操3个月聪明瘦回来
瘦肚操03 抬脚捲腹
次数:20次五回合,中间休息15秒
进阶:拿哑铃
强化部位:腹直肌
  1. 身体平躺,双脚伸直,将双手平放于身体两侧。
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    ★双脚要伸直
    ★腹部很容易堆积脂肪赘肉,捲腹的动作可以锻鍊腹直肌,打造出人称羡的腹肌。
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  2. 吸气,双脚抬高15度,同时将双手向上举。
    手由下往上画圈
    怀孕胖18kg!躺着做瘦肚操3个月聪明瘦回来
  3. 吐气,将双脚弯曲,膝盖靠近胸口,双手从上向外画圈放回身体两侧。
    膝盖尽量靠近胸口,手由外向下画圈
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  4. 吸气,双脚抬高45度,同时将双手向上举。吐气后,重覆步骤3的动作。
    下背部要贴紧地面。
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    NOTE
    捲腹动作一般都是上半身慢慢捲起,下背不离地,让肚子用力。
    这个动作是抬起双脚让腹直肌用力,更能有效击退腹部赘肉!
  5. 吸气,双脚抬高90度,同时将双手向上举。吐气后,重覆步骤3的动作。
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NOTE
进阶版动作
强化部位:胸大肌、三角肌、肱二头肌
双手拿哑铃,可以增加训练的强度。
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